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측만 테스트와 필라테스로 바른 척추 만들기
안녕하세요! 오늘은 척추측만증의 간단한 자가 진단법과 필라테스를 통한 개선 방법에 대해 알아보겠습니다. 병원 진단이 가장 정확하지만, 집에서도 확인해볼 수 있는 테스트가 있어요! 🧘♀️🩻
1. 척추측만증, 쉽게 알 수 있을까?
요즘은 약한 척추측만을 가진 분들이 많아요. 간단한 체크리스트만으로도 본인의 상태를 확인할 수 있답니다.
1) 척추측만이란?
정상적인 척추는 정면에서 봤을 때 일직선이에요. 하지만 척추측만증이 생기면 C자 또는 S자 형태로 휘어지게 되며, 갈비뼈나 내장기관, 근육 불균형에 영향을 미칩니다.
2) 측만 자가진단 체크리스트
- 어깨나 골반의 높이가 다르다
- 팔이나 다리 길이에 차이가 있다
- 옷이나 가방끈이 한쪽으로 돌아간다
- 신발굽이 한쪽만 심하게 닳는다
3) 아담스 테스트
등을 숙였을 때 양쪽 등이 다르게 튀어나온다면 척추측만의 가능성이 높습니다. 아담스 테스트는 병원에서도 많이 사용하는 방법입니다.
2. 필라테스로 척추측만 개선하기
척추 불균형은 운동으로도 개선이 가능해요. 특히 필라테스는 코어 근육과 호흡을 통해 자세를 안정화하는 데 탁월하죠!
1) 바른 자세 습관 만들기
- 의자에 등 붙이고 앉기
- 스마트폰, 노트북은 눈높이에 맞추기
- 다리 꼬는 습관 고치기
2) 필라테스의 효과
필라테스는 속근육 강화, 유연성 향상, 자세 교정에 매우 효과적입니다. 개인레슨을 통해 보다 정확한 교정이 가능해요.
마무리
오늘은 척추측만증 자가 테스트와 필라테스 운동을 통한 교정 방법에 대해 알아보았어요. 본인의 체형을 확인하고 작은 습관부터 바꿔보세요!
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